Usia 45, Jangan Berburu Kuliner… Rekreasi Sajalah…

Pesan Prof. Dr. dr. Bhenny karim, SpPD-KR, Guru Besar FK-UGM

Untuk saudara-saudaraku yang berusia 45 tahun keatas, jaga kesehatan.

Proses penuaan atau aging, dimulai sejak usia 32 tahun, dengan mulainya penurunan fungsi organ-organ termasuk ginjal, hati, anak ginjal, Hypophyse, dan lain sebagainya, serta penurunan hormon-hormon termasuk Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan.

Pada wanita usia 45 tahun mulai penurunan Estrogen. Pada pria terjadi penurunan hormon Progesteron dan Testosteron.

Penuaan adalah proses yang berlangsung kronis dan tidak dapat dicegah, diobati atau dikembalikan menjadi muda.

Penuaan bukanlah hukuman, tetapi akibat titah dari Gen.

Beberapa penyakit akibat proses penuaan, adalah:
1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dengan akibat penyakit Cardiovasculer seperti stroke, penyakit jantung koroner dan Hypertensi Renal.
3. Cancer pada payudara, Colorectal/usus, Prostat, Ovarium.
4. Alzeimer (pikun).
5. SD (Sexual Dysfunction).

APA SAJA YANG HARUS DILAKUKAN?

1.BERGERAK.
Jalan kaki 3 sampai 5 km/hari dapat mencegah Osteoporosis atau rapuh tulang dan Hypertensi.

2.SENAM OLAH NAFAS
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dan lain sebagainnya 2x / minggu.
Paru-paru perlu latihan deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan aliran darah di alveoli, menguras CO2.

3.KURANGI KARBOHIDRAT
Cukup protein, buah dan sayur.

4.JAGA BERAT BADAN
Lingkaran perut tak boleh lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk pria.
BMI tak boleh lebih 30 kg/m2.

5.TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.
Cek tensi tiap minggu.

6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.
Jadi cek darah tiap 6 bulan.

7.TREADMILL SETIAP HARI

8.Wanita MAMMOGRAFI dan PAP SMEAR setiap tahun.

Deteksi dini kanker serviks dan payudara.

9.ISTIRAHAT CUKUP
Tidur 6 jam mulai jam 10 malam, lampu mati (merangsang growth hormon).
Jangan makan 3 jam sebelum tidur (mencegah GERT, mencegah sesak).

Bantal pendek (meningkatkan oksigenasi otak).

Miring ke kanan (mengurangi beban jantung).

10.KURANGI STRESS
Kerja di luar kapasitas/kemampuan.

Perbanyak doa,
Perbaiki kualitas ibadah,
Hiburan,
Ngobrol santai, dan
Banyak membaca,
Berkumpul dengan keluarga.

Tidak boleh marah-marah atau emosi maupun terlalu bersedih.